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要保证适宜的的蔬果摄入量每天是保证1斤蔬菜,可以吃各种颜色的蔬菜

简介: 3、要保证适宜的的蔬果摄入量每天是保证1斤蔬菜,可以吃各种颜色的蔬菜,最好是三餐都有蔬菜,吃饭之前先吃部分蔬菜垫底,再吃其他。

在孕期调理营中经常听很多孕妈妈说自己被检查出胎儿太大或者太小的问题,并问我们应该如何调理。

#宝宝好营养#宝宝长的太小了担心宝宝营养不好,发育不良;宝宝长的太大了又担心不好顺产,宝宝以后会容易发生超重肥胖的问题。

胎儿体重计算会有很多种方法,有通过超得知双顶径、腹围、肱骨长,代入公式计算,还有由宫高、腹围,代入公式计算出来的,最简单的我们可以看产检单上计算好的胎儿体重。

胎宝宝大小会受各种因素的影响,包括遗传、饮食、胎盘功能、疾病等。

宝宝的体型大小首先是跟夫妻双方的体型有关系的,如果爸爸妈妈身材高大,生出来的宝宝可能就会偏大些,如果爸爸妈妈比较瘦小,那宝宝体型可能会比较瘦小,当然也不能一概而论,只是几率的问题。

这种情况下建议先查查自己的血糖是否正常,如果有血糖高的话首先要管理好血糖,可以参考上我们前边的文章《孕期高血糖怎么吃,才可以平衡血糖》排除的血糖的问题宝宝偏大基本都是跟妈妈自身的饮食有很大的关系。

看看以下这些情况会不会发生在你的身上①饮食搭配不均,精细米面、肉类过多,蔬菜量过少;②饮食过量,没有节制。

嘴巴停不下来的状态;③家里的爱心补品、汤汤水水过多;④加餐不合理,零食过多。

体重是否能合理的增长,宝宝的生长是不是能维持在一个标准的范围内,饮食可以说非常关键,以上说的这些情况普遍都是存在的。

那具体需要怎么样来调整呢,核心就是能保证满足宝宝生长的营养素是摄入的同时控制好能量。

咱们胎宝宝偏大的孕妈妈,平时的一定要精选优质蛋白质,主食粗细搭配。

#营养的#那到底要怎么做呢,我来给你们细分一下1、精选优质蛋白质哪些是优质的蛋白质呢,就是动物蛋白还有大豆蛋白、肉蛋和豆制品。

所以建议是可以一天当中,一顿猪牛羊肉、一顿是鱼虾贝类或者是去皮的鸡鸭。

2、主食要粗细搭配粗细搭配什么意思呢,就是从我们平时吃的白米饭、面条、包子这些精白米面里掺一些粗杂粮。

比如糙米、红米、燕麦、黑米、玉米,还有一些杂豆,比如说红豆、绿豆、眉豆、芸豆,还有一些淀粉含量高的蔬菜比如说香芋、山药、土豆、莲藕、番薯等,这些都可以充当主食替代一部分白米饭,占到主食的1/3-1/2。

但如果你的胃肠道弱、消化功能差、易胀气的孕妈妈们,不适宜吃太多粗杂粮,可以选择小米、山药这些具有健脾的功效的食物来替代部分白米面。

3、要保证适宜的的蔬果摄入量每天是保证1斤蔬菜,可以吃各种颜色的蔬菜,最好是三餐都有蔬菜,吃饭之前先吃部分蔬菜垫底,再吃其他。

这样的顺序更能增加饱腹感,血糖偏高的孕妈这样吃还能帮助控制血糖。

水果每天都得要吃,要注意量,正常在孕期可以吃200-300g的水果,但是胎宝宝偏大的准妈妈,每天水果的量大概是200g左右,不要吃多。

因为很多水果富含果糖,吃的太多的话就会转换成脂肪。

像一些糖份含量比较高的水果比如甘蔗、椰子、榴莲、芒果、菠萝、香蕉,这些是不建议吃的。

这里给孕中期胎宝宝偏大的孕妈妈推荐一份食谱,如果是孕晚期的话肉蛋类可以加50g,主食可以加25g。

讲完了胎儿偏大的问题,在临床上我们也经常遇到胎儿长得太小的问题,那么针对这部分的妈妈又应该如何调理呢?


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